surf lunes 7 de octubre de 2013

Mejorá tu surf con Método DeRose

Silvina Tenembaum, directora de este entrenamiento en la localidad bonaerense de San Isidro, te ofrecer tips para mejorar tu performance sobre la tabla.

1 equilibrio

El Método DeRose es un entrenamiento que, cómo ya te hemos descripto e incluso publicado distintos entrenamientos, te da la posibilidad de mejorar tu performance a la hora de surfer.

2 anteflexio_n

Silvina Tenembaum, del el centro argentino de San Isidro, comparte una secuencia de técnicas corporales para desarrollar fuerza, flexibilidad, elongación y equilibrio. La serie es ideal para realizar antes y/o después de tu deporte preferido. Pero los resultados serán mucho mejores si la haces diariamente.

4 apertura-pelvica

3 lateral

Para poner en práctica

Realizá las técnicas en el orden que están en las fotos y teniendo en cuenta las siguientes reglas generales:

  • Respiración coordinada: acompañá los movimientos hacia arriba con inspiración y hacia abaja con exhalación.
  • Permanencia: permanecé el máximo de tiempo que el bienestar y el sentido común te permitan.
  • Repetición: realizá los ejercicios una sola vez con la mayor permanencia posible, y pasá al siguiente.

4 fuerza

6 retro

Para obtener más flexibilidad

Explorá la permanencia y no la repetición.

  • Regla de un segundo por día: comenzá permaneciendo en un ásana sólo un segundo el primer día, dos segundos el segundo día, tres segundos el tercero, cuatro el cuarto y así sucesivamente. Después de un año estarás permaneciendo 365 segundos. Es preciso ser disciplinado, sistemático, y no dejar de hacerlo ni un día. En caso de tener que interrumpir, retrocedé en la permanencia la cantidad de segundos equivalente a los días durante los cuales no practicaste.
  • Técnica de la contrafuerza: esta aumenta instantáneamente algunos grados de flexión. Consiste en dar la máxima flexión, y luego aplicar la fuerza muscular en el sentido opuesto al de aquel en el cual se desea aumentar la flexibilidad, sentido al que un asistente opondrá resistencia.
  • Alimentación: la reducción de la sal, los quesos y la carne ayudan mucho. Lo ideal es la eliminación de la sal y la carne.

7 torsion Slater-Pedroka

8 traccio_n

Tags: Entrenamiento | Metodo DeRose | San Isidro | Silvina Tenembaum | Surf |

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